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如果忘记了抖音号绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号验证找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入你的抖音号或绑定的第三方账号信息（如微信、QQ等），进行账号验证找回。
2、申诉找回账号：通过提交申诉表格来找回账号，可以在抖音的官方网站上找到相关的申诉链接或表格，填写相关信息并提交申诉，抖音官方会审核你的申诉信息，并在一定时间内回复你。
3、使用其他手机登录：如果还记得曾经使用其他手机号码登录过该抖音账号，可以尝试使用那些手机号码登录。
4、联系抖音客服：可以联系抖音的客服团队，向他们说明情况并寻求帮助，可以在抖音的官方网站或社交媒体平台上找到相关的联系方式。
无论使用哪种方法，都需要提供一些证明身份的信息，以确保账号安全，如果设置了密码重置手机号绑定，也可以通过输入新手机号获取验证码来重置密码，为了避免此类问题再次发生，建议及时备份重要的账号信息。
方法供参考，如果无法找回账号，建议重新注册一个新的抖音账号。